本日这篇文章便是说通过家用哑铃的深蹲练习，大略拓展一下在家演习的一些要点。
好，退却撤退，我要开始装B了：
家用哑铃练习深蹲的话，首先要把稳的是哑铃的握法，一样平常男生的话在家买的哑铃都会侧重一些，可以单手握住哑铃放在肩前像图中一样，可以双手握住一个放在胸前，或者双手托住哑铃片，放在两腿之间，紧张是看自己的演习动作和舒适度。
女生的哑铃相对会小巧一些，同时也方便增加一些复合性的动作，比如深蹲弯举、深蹲推肩、深蹲前平举等等等等，非常非常多的，不仅减脂耗能，还可以保有肌肉量。
不同的握法，会在文章中用插图展现给大家，以供参考。
溘然这么正经的文风，我都有些不习气了呢。
图中这个美女动作就很标准，站来的时候膝枢纽关头没有锁去世。
动作事理和肌肉之类的，之前已经说过好多次了，须要把稳的是你的运动目的是什么，不要总是漫无目的的生活嘛，如果是想减脂，我建议是看一下我之前写的《减脂操持制订》的一篇文章，当然也可以看看别人写的干系文章，这就不展开说了，单说深蹲，在家减脂的话，更多的该当选择深蹲的变革动作或者是复合动作，徒手深蹲的时候先容过。
大略举个例子吧，比如说你是一名在家减脂的美少女，啥？不美。那算了，不举了。呸呸呸，还是举吧，早上起来，去公园跑了半个多小时，不到一个小时，然后晚高下班回家，想用家里的小哑铃练练力量，一算日子，本日刚好练腿和肩了，家里的哑铃又比较小，拿着练腿略轻了一些，那你这么办，热身之后，第一个动作就可以是深蹲＋推肩！
然后侧向蹲加前平举啊，箭步蹲加侧平举啊，硬拉加反向飞鸟啊，这样腿和肩都练到了。动作不用焦急，完成度要高，基本上一组也就能做二十多个吧，你也就能做四五组吧，这么多的动作，你都练完，你以为还轻松么？是哪个女男人说轻松的，自己一个人在家减脂还不知道缘故原由么？哼，一个人！
！
如果是增肌的男生话，一样平常家用的哑铃重量也是够用的，我相信该当没有男生在家拿着五磅的粉色哑铃跳健美操。啥？还真有，你是刚才那个女男人的邻居吧！
在这里要解释的一点便是，在家演习的话，增肌效果要比健身房差一些的，这个不用抬杠啊，也没必要，一样平常选择在家健身的，要么比较忙，要么对肌肉没有那么多的需求，只是为了保持体型和康健，这一点的话，力量演习就不须要刻意的追求重量了，取而代之的是对动作的节制，还可以加上核心的演习。即便是在家增肌也要弄明白自己的详细目标是什么，我说了，不要漫无目的，生活是这样，健身更是。
看KI健身的文章不仅能理解健身，还能涨姿势。
重量偏大的哑铃，比较常见的便是放在身体两侧的，这种比较适宜常见与髋同宽站距的深蹲，如果做相扑式深蹲的时候可以选择这样：
在家进行的力量演习，本身会由于一些条件的限定，存在一定的局限性，如果深蹲想上重量的话，完备可以扛着媳妇做，啥你还没媳妇？啧啧啧·····
即便是在家里只有一副哑铃也不要被局限到一个动作，除了正常的深蹲，还有相扑式的，都是可以的，当然腿部演习动作还有硬拉、箭步蹲、侧向蹲等等。还是很多的
还是举个例子吧，增肌不止局限于男生的啊，女生更加须要肌肉的保护，是自身肌肉的保护，不是肌肉男的保护，眼神不要直，啊喂！
这天下午，夕阳的余光透过窗子洒进房间，猫咪在眼力下伸了伸拦腰，看向阁下袒露着上半身，六块腹肌的男主人，男神正在活动着枢纽关头做着热身运动，本日要演习的是腿和腹，上周做的是相扑式的深蹲，这周选择的是普通深蹲、屈腿硬拉、俯身腿弯举（这个后面会说到）和箭步蹲。
热身之后，先做了一组徒手的深蹲，掌握着动作做了50个，腿部肌肉已经觉得到充血了，然后拿起哑铃，现在两手各20公斤的哑铃重量已经只能是适中了，以是在做深蹲的时候，刻意的放慢了离心动作，便是下蹲的时候变慢了，做了8个之后，大腿已经非常酸了，然后开始连续连续加快向心，放慢离心，又做了四个，末了一个下蹲之后保持4秒。起身之后，放下哑铃，大腿已经酸胀了。
这样做了四组深蹲，大腿酸胀，豆大的汗珠从额头顺着英气的面庞流到脖子，流过强壮的胸大肌，在六块清晰的腹肌中间缝隙里连续·······
好了，这段便是写给腐女的，啥？还要图片？拿走，拿走。
除了哑铃的深蹲，怎么能少了我最好的弹力绳，下面只是个中一种利用方法。大家可以参考一下。
非常抱歉，最近由于熬夜的缘故原由，导致状态不稳定，思路也有些跟不上，以是这篇文章写的有些随意，大家如果有问题的话可以见告我，只假如我能瞥见的，肯定会回答的，有的以前文章有先容的， 会推举大家去看一下文章，不是敷衍，只是想让大家更详细的理解，健身不是三言两语就可以的。希望大家能够理解。
好了，本日就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜好我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信"大众号：KI健身。感激大家的支持。